三個寶貝的家

讓我們面對現實吧，如果你試圖在生命中成就任何事～工作，養家，或者僅僅是娛樂，你都需要精力。我們陷入情緒低潮，或者效率低下，多半是因為我們能量不足。奇怪的是，很多人自願讓自己，受制於那些使人筋疲力盡的事物。下面的清單告訴你十個最會導致你疲倦的元兇，以及怎樣避免它們。


一、缺乏睡眠

不會吧? 我們怎麼會睡眠不足？睡眠必須是我們的頭等大事，你應該讓自己重視起來。不是每個人都需要八小時的睡眠，但是有些人確實需要。怎麼樣才能知道你需要多少睡眠？ 實踐出真知。專家建議我們每天在同樣時間醒來，累的時候就去睡覺，根據你第二天的表現，來判斷你需要的睡眠時間長短。如果你整天都精神不振，硬撐著眼皮，那麼說明你睡眠不足。如果你大部分時間都很精神，那麼你的睡眠時間就正好。


二、糖

避免糖分。如果你必須要吃甜的東西，那麼和纖維質一起食用。纖維質會減緩血液對糖分的吸收。 大部分水果都同時擁有糖分和纖維質。下次你吃甜點或者喝碳酸飲料時，當心你在接下來三十到六十分鐘內精力的下降，準備好應付打瞌睡的欲望吧。


三、咖啡因

別怨我，但咖啡因是個大大的謊言。 這只是很簡單的物理法則：每個作用力都有反作用力。咖啡因的作用也是這樣。起初你會覺得充了電，但是過後你就會疲倦，失眠，或者過於興奮。當然這取決於個人的選擇，但是包括我在內，很多人都從減少或者杜絕咖啡因的攝取中獲益。


四、缺乏鍛煉

不用則廢。你的肌肉存儲能量，為你提供精力。 尤其是有規律的鍛煉，比如每天二十到三十分鐘，會讓你精力十足。還有個簡單的方法是，每工作一小時站起來休息五分鐘，伸展一下你的肢體，四處走動一下。如果你覺得昏昏欲睡，就運動一下來讓你的血液加速吧。 不過如果你某天覺得筋疲力盡，那還是好好睡一覺吧。


五、供氧不足

大部分情況下我們大多進行淺層次的呼吸，這使我們不能得到足夠的氧氣，來幫助燃燒我們體內的能量。深呼吸還會促進淋巴系統內液體的流動。你的淋巴系統會排毒，好讓你的身體有空去做更重要的事。每天兩到三次，花五分鐘時間做十個緩慢深長的呼吸。慢慢的吸氣，稍微摒住，然後緩慢地呼出。你會為效果感到驚奇的！


六、精緻加工的食物

水果和蔬菜類的新鮮食物吃得越多，你就越生龍活虎。儘量吃健康食品：全麥穀物，水果，蔬菜，瘦蛋白[一般指不含皮的雞肉，魚肉，低脂奶製品，豆製品]，以及三文魚，核桃，亞麻籽和橄欖油所含有的良性脂肪。


七、缺水

這通常是個被人忽視的要素。如果你的水分攝入不足，流向你身體包括大腦在內各個器官的血流會減緩，讓你感覺疲倦。至少要保證攝入的水分，足夠補充你日常消耗掉的部分。水的需求量因人而異，儘管人們嘲笑一天八杯水的理論，這確實是個簡單有效的法則。要注意的是你的水分來源，可以是果汁或者其它飲料，但是含咖啡因的飲料會讓你的身體脫水，你得補充更多才行。所以保險起見，還是喝更多的水吧。


八、壓力

生活中壓力無處不在，但我們大多讓日程表塞滿，從而使自己壓力更大。不要試圖什麼都做。找出對你最重要的事去做，去掉其它的。調整你的日程表，學會說不。試著做冥想。僅僅每天一到兩次十到二十分鐘的冥想，會大大減輕你的壓力水平。如果你在一天當中陷入低潮，一個“冥想小睡”會讓你恢復精力。另一個讓你減壓並且快樂的方法，是保持感恩的心情，提醒自己更關注，已經擁有的那些寶貴的東西（而不是沒得到的那些）。


九、長期慢性的疼痛

日常生活中的頭疼腦熱很多，比如背疼，或者太緊的鞋子引起的腳疼。問題是我們已經漸漸習慣了它們，很多人就讓它去了，但這些小毛小病在掠奪我們的精力。關注你的身體，找出那些讓你每天都會承受的疼痛並解決它。比如，假如你每天晚上回家脫下鞋子的時候，都覺得放鬆了很多，那你就應該換雙舒服點的鞋子。如果你有坐骨神經痛，你最好開始做一些簡單的伸展練習，比如觸碰腳趾之類。如果你的膝蓋疼痛並且超重的話，那麼該考慮減肥了。其它消除小疼痛的方法包括伸展運動，按摩，針灸，或者找個專門的醫生。


十、討厭的人

讓人心生厭惡的人也會奪去你的能量。你可以做的事有：儘量少與消極負面的人相處，保證不與他們交往。不要和他們鬥爭，不要指望他們變好。試著對他們培養憐憫之情，也許他們的讓人厭惡之處，只是他們生活中遭受到的痛苦的反應～不得不與他們相處時記得注意這點。與人和善，鼓勵自己每天都和積極向上的人在一起。